Koningin Máxima bezoekt Groningen in het kader van mentale gezondheid van jongeren 

Appingedam, 5 september 2023 –
Als erevoorzitter van Stichting MIND Us bracht Hare Majesteit Koningin Máxima op 5 september een werkbezoek aan Appingedam in het kader van de mentale gezondheid van jongeren. Eén op de drie jongeren in de provincie Groningen ervaart een slechte mentale gezondheid. Groningen kent in vergelijking tot de rest van Nederland relatief veel gebruik van jeugdhulp en langjarige hulpverleningstrajecten, bijvoorbeeld door armoede en aardbevingsproblematiek. Tijdens haar bezoek, dat plaatsvond bij VO Eemsdelta en Noorderpoort op de Campus Eemsdelta in Appingedam, heeft Koningin Máxima nader kennisgemaakt met verschillende initiatieven die gericht zijn op het verbeteren van de mentale gezondheid van jongeren in de provincie Groningen.  

Mentaal Gezond Groningen  
Koningin Máxima nam deel aan een gesprek met partners van het platform ‘Mentaal Gezond Groningen’. Mentaal Gezond Groningen wil jongeren helpen en stimuleren om mentaal gezond te leven en te investeren in hun mentale weerbaarheid en veerkracht. Hierbij is een steunende omgeving die uitnodigt tot het maken van gezonde keuzes van groot belang. Het platform verbindt zorgprofessionals, onderzoekers, beleidsmakers en inwoners op het gebied van mentale gezondheid. Zo zorgen ze samen voor positieve verandering door te inventariseren welke initiatieven er zijn, door kennis en data te delen en impact te monitoren.  

STORM-docententraining  
Vervolgens woonde Koningin Máxima een deel van de STORM-docententraining bij. STORM staat voor ‘Strong Teens and Resilient Minds’ en is een wetenschappelijk onderbouwde, preventieve aanpak die als doel heeft een depressie of suïcide bij jongeren vóór te zijn. Door zelfvertrouwen, weerbaarheid en veerkracht te stimuleren, leren jongeren hun negatieve gevoelens om te buigen, zodat ze zich kunnen ontwikkelen tot sterke, gezonde volwassenen. De docententraining richt zich op het herkennen van signalen van somberheid bij leerlingen en het voeren van gesprekken om hen de juiste ondersteuning te bieden. Koningin Máxima ging in gesprek met docenten en trainers over de ervaringen en resultaten van de STORM-aanpak. 

Bezoek aan Jimmy’s living lab 
Tot slot ontmoette Koningin Máxima jongeren van Jimmy’s. Jimmy’s is een laagdrempelige inloopmogelijkheid met vestigingen in Noord- en Oost-Nederland, waar jongeren in de leeftijd 15-27 jaar naartoe kunnen voor al hun ideeën, vragen en problemen. Maar ook voor inspiratie of advies. Jongeren staan zelf aan het roer van Jimmy’s en worden waar nodig ondersteund door een professional. Een belangrijk uitgangspunt daarbij is dat er niet alleen naar problemen of uitdagingen wordt gekeken, maar naar alle aspecten van een jongere. Op deze manier wordt preventieve zorg gegeven zodat jongeren zo goed en (mentaal) gezond mogelijk kunnen opgroeien. Koningin Máxima ontmoette een aantal jongeren van Jimmy’s en ging in gesprek over hoe de jongeren met een focus op talent, creativiteit en plezier zorgen voor een veilige omgeving om over hun vragen en problemen te praten. Jimmy’s is aangesloten bij de ‘Alliantie laagdrempelige inloopmogelijkheden’.  

Samenwerking 
MIND Us wil dat jongeren grip krijgen op hun mentale gezondheid, zich veerkrachtig ontwikkelen en hulp weten te vinden als dat nodig is. Om dit te bereiken bundelt MIND Us krachten, stimuleert (vernieuwende) initiatieven die werken en zorgt dat de mentale gezondheid van jongeren aandacht krijgt. “Dit werkbezoek onderstreept de urgentie van ons werk en het belang van samenwerking met initiatieven zoals ‘Mentaal Gezond Groningen’, STORM en Jimmy’s”, zegt Frederieke Vriends, directeur van MIND Us. “Samen met onze partners streven we naar een landelijke dekking van laagdrempelige inloopmogelijkheden voor de mentale gezondheid van jongeren. Dit bezoek heeft laten zien wat je kunt bereiken met samenwerking en geeft ons de motivatie en inspiratie om door te gaan met ons belangrijke werk voor de jongeren in ons land.” 

MIND Us in gesprek over sporten en mentale gezondheid

Sporten is voor veel jongeren een belangrijke vrijetijdsbesteding en veel jongeren zien (top)sporters als rolmodellen. Ze kunnen jongeren inspireren en het goede voorbeeld geven door te spreken over hun eigen ervaringen met ups en downs in het leven. Bovendien draagt bewegen en sporten positief bij aan je mentale gezondheid. Daarom bracht Hare Majesteit Koningin Máxima, erevoorzitter van MIND Us, op 14 maart een werkbezoek dat in het teken stond van de invloed van sport op de mentale gezondheid van jongeren. Het werkbezoek vond plaats bij scholengemeenschap De Goudse Waarden in Gouda.  

Rolmodellen uit de (top)sport 

Koningin Máxima sprak met jongeren, sportorganisaties en wetenschappers. In die gesprekken werd dieper ingegaan op de rol die coaches en begeleiders spelen als gesprekspartner voor jongeren. Zij gaven aan dat zij vaak in een vroeg stadium mentale problemen bij hun sporters signaleren. Vanuit wetenschappelijk oogpunt werd toegelicht wat sporten doet voor je mentale gezondheid. Ook werd duidelijk gemaakt door jongeren en enkele voormalige topsporters wat de kracht van rolmodellen uit de (top)sport kan zijn; hoe gaan zij om met mentale problemen en hoe maken ze die bespreekbaar? Vertegenwoordigers van de initiatieven Play Mental en Vitesse Betrokken namen daarin het voortouw.  

Ontwikkelen van zelfvertrouwen 

Er werd niet alleen gesproken tijdens het bezoek aan Gouda, drie initiatieven die zich richten op sport en mentale gezondheid kregen de kans zich te presenteren. Zo liet Project Comeback zien hoe een een topsporter en een jongerencoach samen gastcolleges en sportlessen geven op scholen om mentale problemen bespreekbaar te maken bij de leerlingen. Profive begeleidt – ook op mentaal vlak – jongeren die op zoek zijn naar hun talenten in het voetbal. Als laatste liet SPORT•GOUDA in samenwerking met Gro-up-Buurtwerk zien hoe zij Buurtsport 12+ inzetten in de wijk, zodat jongeren in hun eigen omgeving samen kunnen bewegen, ontmoeten en werken aan hun veerkracht. 

Balletje trappen 

MIND Us werkt vanuit de drie leefwerelden van jongeren. Sporten en bewegen vallen in het belangrijke leefgebied wijk en vrije tijd; van topsport tot gewoon met vrienden en jongerenwerkers een balletje trappen op een urban sportveld.  

“MIND Us wil dat jongeren grip krijgen op hun mentale gezondheid, zich veerkrachtig ontwikkelen en hulp weten te vinden als dat nodig is. Sporten levert ontspanning op, maar leert jongeren ook samen te werken en om te gaan met tegenslag. Helaas ervaren jongeren vanuit de sport ook veel prestatiedruk. Juist als ook rolmodellen zich hierover uitspreken en kwetsbaar zijn over hun eigen mentale gezondheid kunnen we daarmee heel erg veel jongeren inspireren”, denkt Frederieke Vriends, directeur van MIND Us. “Dit werkbezoek heeft ons laten zien dat als we vanuit MIND Us de krachten bundelen rondom sporten en de mentale gezondheid we een enorme impact op jongeren kunnen hebben. Mooi om te zien hoe belangrijk de rol van sporten kan zijn. Ik ben onder de indruk van de initiatieven die zich hebben gepresenteerd en hoe mooi die aansluiten bij de leefwereld van jongeren. Wij gaan verder met het samenbrengen van verschillende werelden, invalshoeken en initiatieven om de mentale gezondheid van jongeren te versterken en ieders rol hierin te verstevigen.”   

postion paper MIND Us | studentenwelzijn

Op donderdag 9 maart 2023 vindt er in de Tweede Kamer een rondetafelgesprek studentenwelzijn plaats. Namens MIND Us is Frederieke Vriends aanwezig.
Lees hier onze postion paper .

Werkbezoek laagdrempelige inloopvoorzieningen

Buurtcentrum Sterrenzicht in Utrecht was woensdagochtend 25 januari het toneel voor het werkbezoek van Hare Majesteit Koningin Máxima, erevoorzitter van MIND Us. Het werkbezoek, georganiseerd in het kader van de mentale gezondheid van jongeren, stond in het teken van initiatieven gericht op laagdrempelige hulp. In Utrecht zijn diverse voorzieningen voor en door jongeren gestart om hen mentaal gezond te laten opgroeien.

“De druk op jongeren is groot en steeds vaker ervaren ze mentale klachten. Dat kan grote gevolgen hebben voor hun toekomst en de toekomst van de maatschappij”, aldus Frederieke Vriends, directeur van MIND Us. “Om inzicht te krijgen in wat we kunnen doen om dit te veranderen organiseren we samen met jongeren dit soort werkbezoeken. Gemeenten hebben een belangrijke rol te spelen in het versterken van de aanpak in de wijk en het onderwijs. Om tot een goede preventieve aanpak te komen, kunnen gemeentes veel van elkaar leren. Bezoeken zoals deze van vandaag in Utrecht zijn hiervoor erg belangrijk.”

Initiatieven in de spotlights

Tijdens het werkbezoek vertelden vertegenwoordigers van drie initiatieven over wat zij doen voor de mentale gezondheid van jongeren. Zo organiseert GeluksCafés – dat is opgezet samen met jongeren – ontmoetingen op diverse plekken in Utrecht. Studentenvereniging VIDIUS probeert samen met Power by Peers mentale gezondheid bespreekbaar te maken binnen het supportnetwerk van studenten zelf. Ze bieden studenten de cursus Mental Health First Aid (MHFA) aan waarin zij leren de meest voorkomende psychische problemen te signaleren en hierover het gesprek te voeren met elkaar. Het derde initiatief dat tijdens het bezoek aan bod kwam is Wachtverzachter. Wachtverzachter biedt ondersteuning van een getrainde ervaringsdeskundige aan jongeren die op de wachtlijst staan van de geestelijke gezondheidzorg. Er wordt gezamenlijk gewerkt aan hun herstel vanuit eigen talenten en ontwikkeling. Bij de gesprekken over bovenstaande initiatieven sloten ook jongeren aan om te vertellen over hun ervaringen met deze initiatieven.

Aansluitend was er een rondleiding door het buurtcentrum waar de aanwezigen een korte voorstelling van Strijkplank Poëzie konden zien. Door middel van stand up comedy wil Strijkplank Poëzie mentale gezondheid bespreekbaar maken, met name onder mannen. Ook was er een gesprek georganiseerd met vertegenwoordigers van Garage2020. Garage2020 zet zich in voor hulp die zo goed mogelijk aansluit bij de belevingswereld van jongeren. Garage2020 heeft gewerkt aan een Strategische Innovatie Agenda Jeugd. Tevens werken ze mee aan het programma Vleuten Versterkt, gericht op prestatiedruk in het onderwijs. Tot slot bezocht koningin Máxima BuKoJoU. Dit gezamenlijke initiatief van buurtteams, stichting KOOS en Jongerenwerk Utrecht richt zich op jongeren die zich neerslachtig of depressief voelen en biedt hen de mogelijkheid om hierover gezamenlijk en met professionals in gesprek te gaan.

Rol van gemeenten

Als afsluiting volgde er een gesprek met jongeren, vertegenwoordigers van de VNG en wethouders uit diverse gemeenten over de rol die gemeenten en de VNG kunnen spelen bij het versterken van initiatieven in de wijk en het onderwijs. Dat ging bijvoorbeeld over laagdrempelige inloopvoorzieningen in de wijk. “Deze zijn zo belangrijk voor jongeren”, ziet Frederieke Vriends. “Veel jongeren vinden het fijn om met iemand te praten die ze verder niet kennen en waar ze geen verplichtingen bij voelen. Het zetten van de eerste stap om het over je problemen te hebben is voor de meeste mensen best lastig. Je wilt het graag zelf oplossen of je durft het er niet met vrienden of familie over te hebben. Dan kan het juist fijn zijn om met iemand te praten die je verder niet kent en waar je geen verplichtingen bij voelt. Zonder wachttijd, zonder doorverwijzing. Een vertrouwde plek bij jou in de buurt of wijk – zoals een inloopvoorziening – waar er altijd iemand met ervaring en kennis voor je klaar zit om over je mentale gezondheid te praten, is dan geweldig en gunnen we eigenlijk alle jongeren in Nederland.”

SportCity doneert lidmaatschap

‘Kom sporten bij SportCity en geef een up aan iemand die zich even down voelt…’ Met deze oproep start SportCity vandaag hun nieuwe campagne. Via deze campagne steunt SportCity de missie van MIND Us door voor elk nieuw lid een gratis lidmaatschap te doneren aan ‘jongeren die wel een boost kunnen gebruiken’.  

Minimaal 2500 lidmaatschappen voor 6 maanden worden op deze manier verdeeld via partners van MIND Us die dagelijks met jongeren in contact zijn. “We weten uit onderzoek dat sporten kan bijdragen aan een goede mentale gezondheid en het is dan ook heel mooi en bijzonder dat SportCity jongeren die het momenteel zwaar hebben, actief wil helpen door hen via onze samenwerkingspartners een sportlidmaatschap aan te bieden”, vindt Frederiek Vriends, directeur van MIND Us. “Alleen door onze krachten te bundelen kunnen we een vuist maken om jongeren met mentale problemen te ondersteunen.”  

Voorkomen 

De mentale gezondheid van jongeren in Nederland staat onder druk. Uit onderzoek blijkt onder meer dat 1 op de 7  jongeren depressieve klachten heeft, 1 op de 3 prestatiedruk ervaart en dat het stigma omtrent mentale problemen ook onder jongeren nog groot is. 75% van de psychische problemen ontstaat vóór het 25e levensjaar. MIND Us vindt deze situatie niet acceptabel en zet zich in om ernstige problemen bij jongeren te voorkomen.  

Steun 

Net als MIND Us, ziet SportCity de toenemende problemen bij jongeren en wil graag bijdragen aan het aanpakken hiervan. Rohit Gulati, directeur van SportCity: “We zijn onwijs blij dat we MIND Us en haar partners kunnen helpen. Sporten kan voor jongeren die het moeilijk hebben, een goede uitlaatklep zijn. We willen ons inzetten om juist voor deze jongeren een plek te zijn waar ze kunnen ontspannen en andere mensen kunnen ontmoeten als ze zin hebben. Een fijne ongedwongen plek waar ze zich thuis voelen. Ons gezamenlijke doel is om zoveel mogelijk jongeren op weg te helpen naar een gezonde toekomst!”  

MIND Us zorgt ervoor dat de lidmaatschappen bij de juiste jongeren terecht komen via de partners waarmee zij samenwerkt. Meer weten over deze actie? Check: www.sportcity.nl/support 

Actieplan MIND Us gepresenteerd

Zichtbare resultaten voor mentale gezondheid jongeren

Plannen om de mentale gezondheid van jongeren te verbeteren zijn vertaald in concrete acties en doelstellingen in het MIND Us actieplan ‘Het gaat om jou!’. MIND Us, de stichting die zich actief inzet voor verbetering van de mentale gezondheid van jongeren presenteerde vandaag, 6 december 2022, dit actieplan voor de komende jaren. De acties zijn gericht op zichtbare en aantoonbare resultaten voor de jongeren en sluit aan bij hun leefwereld. Hare Majesteit Koningin Máxima – erevoorzitter van MIND Us – opende de bijeenkomst op Paleis Noordeinde in Den Haag. Ook minister Dijkgraaf van Onderwijs, Cultuur en Wetenschap en staatssecretaris Van Ooijen van Volksgezondheid, Welzijn en Sport waren aanwezig.

Eén op de zeven jongeren heeft last van depressieve gedachten en één op de drie ervaart prestatiedruk. Frederieke Vriends, directeur MIND Us: “We weten allemaal dat de mentale gezondheid van jongeren al geruime tijd onder druk staat. Het probleem is urgent, we moeten aan de slag. Het is de hoogste tijd dat we met elkaar investeren in een samenleving waarin wij de mentale gezondheid van jongeren koesteren, daarin investeren en alles doen om onnodig psychisch leed te voorkomen. Ik hoop dat we vandaag met de bekendmaking van de plannen mensen hebben kunnen inspireren en motiveren om ook in hun werk aan de slag te gaan met het onderwerp.”

Samenwerken en stimuleren

Stichting MIND Us creëert samen met onder meer jongeren, influencers, beleidsmakers, docenten, ondernemers en wetenschappers een podium waar jongeren zich gezien en gehoord voelen. In het vandaag gepresenteerde actieplan staan concrete acties en doelstellingen die samenwerking tussen bestaande organisaties bevorderen, (vernieuwende) initiatieven stimuleren en de aandacht voor mentale gezondheid onder jongeren vergroten. Naast de presentatie van het plan waren er tijdens de bijeenkomst diverse workshops te volgen over thema’s als mentale gezondheid bespreekbaar maken in de klas, prestatiedruk, echt luisteren, songwriting en het gebruik van social media.

Raad van Richting

Het actieplan van MIND Us richt zich op drie leefgebieden van jongeren waarin samen de meeste impact kan worden gemaakt: in de wijk en vrijetijdsbesteding, op school of in de opleiding en online. Naast de actieve betrokkenheid van jongeren in de uitvoering van het programma als ambassadeur en vrijwilliger is door MIND Us een Raad van Richting – volledig bezet door jongeren – in het leven geroepen. Frederieke Vriends: “Jongeren hebben een centrale rol in ons programma. Want alleen samen met de jongeren kunnen wij zorgen voor een leefomgeving waarin jongeren begrip ervaren, worden ondersteund, waarmee ze zich verbonden voelen en die ruimte biedt voor hun persoonlijke ontwikkeling. Met de Raad van Richting geven wij de inspraak  van jongeren in ons beleid een extra dimensie. De leden van de Raad van Richting dragen bij aan het realiseren van de doelen van MIND Us en hebben invloed op de strategie en continuïteit van de organisatie. Ook toetsen ze of de bestuurlijke richting overeenkomt met de doelen, missie en visie van MIND Us. MIND Us kan namelijk alleen succesvol zijn als we zichtbaar resultaat voor en passend bij de jongeren realiseren.”

Download hier het actieplan

Koningin Máxima roept in een bijzondere brief jonge mensen met mentale problemen op om daarover te praten mensen om hun heen.

Koningin Máxima roept in een bijzondere brief jonge mensen met mentale problemen op om daarover te praten met mensen om hun heen.
Lees hieronder de brief:

Je bent niet alleen

Onderzoek na onderzoek laat verontrustende cijfers zien over de mentale gezondheid van onze jongeren. Jonge mensen ervaren een steeds hogere druk om te presteren. Faalangst, stress, depressieve klachten en zelfs suïcide; ze nemen helaas toe. En zorgen over (studie)schulden, woningnood of de klimaatcrisis maken het voor veel jongeren lastig om hoopvol te zijn over de toekomst.

In maart hebben we een nieuwe stichting gelanceerd, MIND Us, waar ik erevoorzitter van ben. MIND Us gunt alle jongeren de kans om zich veerkrachtig te ontwikkelen. Dat kan alleen als ze grip krijgen op hun mentale gezondheid en hulp weten te vinden als dat nodig is. Er gebeurt gelukkig al heel veel. Samen met jongeren kijkt MIND Us naar wat er al is en wat effect heeft. Vervolgens gaan we dat wat goed werkt, verbinden en verspreiden. Daarbij sluiten we aan bij de leefwereld van de jongeren zelf; hun school of college, hun wijk met sportclubs en verenigingen en natuurlijk sociale media.

We weten in ieder geval zeker dat snel in actie komen cruciaal is. Hoe eerder we signalen opvangen, hoe groter de kans dat jongeren hun mentale weerbaarheid weer terugvinden voordat problemen té groot worden. Mentale problemen ontstaan immers vaak al op jonge leeftijd. Driekwart ontstaat voor het 25ste levensjaar en de helft zelfs voor het 15de levensjaar.

Tegen de jongeren blijf ik zeggen: praten praten praten. Dat helpt écht. Deel je gevoelens met vrienden, je ouders of andere vertrouwde mensen die dicht bij je staan. Laat het weten als het goed met je gaat en vertel het hun vooral ook als het even iets minder goed gaat. Want je bent niet alleen. Niet elke dag hoeft een tien te zijn. Niet alles wat je doet hoeft te lukken. Je hoeft niet altijd vrolijk te zijn. Soms is een dag gewoon minder leuk. Soms komt je verwachting niet uit. En dat is niet erg. Dat hebben we allemaal. Het leven gaat immers nooit in een rechte lijn.

Tegen alle ouders, leraren, trainers, coaches en rolmodellen zeg ik: u kunt een goed voorbeeld zijn door eerlijk te praten over uw eigen gevoelens. Help onze jongeren goed op weg. Vorm samen een steunnetwerk en help jongeren te leren omgaan met tegenslag, verdriet en stress. Ongetwijfeld kunt u zelf ook weer leren van hen. We moeten eerlijk naar onszelf durven kijken en elkaar helpen de balans in het leven te vinden.

In alle gesprekken die ik heb met jullie, jongeren, hoor en zie ik jullie kracht, kwetsbaarheid en openheid. En ook de worsteling met de hoge verwachtingen die je hebt van jezelf en van het leven. Jullie verdienen onze onvoorwaardelijke steun en hulp om mentaal gezond te blijven. Dat begint heel simpel met een luisterend oor en een eerlijk gesprek.

We kunnen samen zoveel doen om jonge mensen op weg te helpen naar een gezonde toekomst! Op 6 december presenteert MIND Us de plannen voor de komende jaren. U kunt erop rekenen dat jongeren in al onze plannen centraal staan. We gaan dit samen met hen doen. Als u ook meedoet, gaan we samen het verschil maken!

H.M. Koningin Máxima,
erevoorzitter en mede-initiatiefnemer Stichting MIND Us

Brief printen bij de drukker? Voor de brief met snijranden kunt u mailen naar romy.migo@mindus.nl

MIND Us overhandigt routekaart voor influencers

Koningin Maxima spreekt met jongeren over invloed sociale media

Jongeren zitten gemiddeld 160 minuten per dag op sociale media. Sociale media zijn voor hen een plek waar zij contacten opdoen, deze onderhouden en waar zij zich een beeld van het leven en de maatschappij vormen. Sociale media dragen zo bij aan de vorming van de identiteit van jongeren. Tegelijkertijd kan het gebruik van sociale media leiden tot stress, slaaptekort en soms tot psychische klachten.

Frederieke Vriends, directeur MIND Us: “Wij willen dat jongeren grip krijgen op hun mentale gezondheid, zich veerkrachtig ontwikkelen en hulp weten te vinden als dat nodig is. Daarom organiseren we met MIND Us themabezoeken zoals deze vandaag op het hoofdkantoor van T-Mobile in Den Haag. We willen met deskundigen maar vooral ook met jongeren praten over zowel de positieve als negatieve invloed van sociale media op de mentale gezondheid van jongeren.”

Erevoorzitter van MIND Us, Hare Majesteit Koningin Máxima, was dinsdag 27 september ook aanwezig. Tijdens het bezoek liet zij zich informeren door wetenschappers en specialisten over de betekenis van sociale media voor jongeren en sprak zij met influencers en jongeren over hoe mentale gezondheid en social media voor hen samenhangen.

Positieve en negatieve invloeden

Zowel de positieve als negatieve invloeden van sociale media op de mentale gezondheid werden toegelicht. Ook de rol en verantwoordelijkheid van platforms om de mentale gezondheid van jongeren te bevorderen was onderwerp van gesprek en er werd dieper ingegaan op de bijdrage die influencers kunnen leveren in het doorbreken van taboes rondom mentale gezondheid.

Uit eerdere gesprekken die MIND Us hierover voerde met influencers bleek dat er veel behoefte is naar een betere begeleiding naar hulp en ondersteuning bij vragen. MIND Us ontwikkelde speciaal voor de influencers een hulproutekaart. Met deze hulproute kunnen zij volgers die bij hen aankloppen met mentale problemen naar de juiste plek doorverwijzen. Aan de hand van het type probleem en de leeftijd van de jongere kan een influencer zo gericht adviseren waar deze jongere op laagdrempelige wijze extra hulp kan vinden. Koningin Máxima overhandigde het eerste exemplaar aan de aanwezige influencers.

Ben je actief op sociale media en wil je de routekaart ontvangen? Stuur dan een mailtje naar info@mindus.nl.